[...] głowy 4x(8,6,6,4) - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 4x(8,6,6,4) - unoszenia hantli w bok 4x(8,6,6,4) 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 I nie wiem co dalej poczynić a chodzi mi o to że nie przybrałem jakoś super na masie bo generalnie jest u mnie z tym trochę ciężko. Zamieszczam zdjęcia: [...]
[...] na raz :) zacząć od oddechu, pozycji, poruszania się, czy odrazu kopnięć i uderzeń czy czego i kiedy - proszę, kto wie niech mnie nakieruje od czego zaczynać, co później, co dalej. Jak mówie, jeśli to się tylko przełoży na efekty to mogę zacząć trening nawet od samego biegania po ringu przez 3 miesiące żeby ćwiczyć footwork zanim w ogole dotknę [...]
a wiec, skonczylem z miesiac temu fbw przeplatane z crossfit, zrobilem ok miesiaca lzejsze treningi i znow chce jechac dalej na sile. Zaznaczam, ze trenuje BJJ, dlatego ciagle sila i wytrzymalosc mi w glowie. myslalem nad 2-3 treningami w tyg (oprocz bjj 4-5 razy w tyg), by sie nie przemeczyc. chodzi mi o obwodowke, plecy barki i nogi, zadnych [...]
[...] będzie boks na początek pójdzie trenavar (ph), zostało więc chciałem zjeść ma to być takie lekkie wprowadzenie do dalszej bomby dawki 40mg (2x1kaps.) przez 8tyg. co dalej? teść cypio 8-16 250mg e5d lub e7d 16-24 500mg e5d lub e7d 24-32 500mg e5d lub e7d bold 8-16 400mg e5d lub e7d 16-24 600mg e5d lub e7d master 24-32 ???mg oxa 24-32 [...]
[...] na massacra+mono, efekty za***iste zmiana w lustrze widoczna, co mnie cieszy zwłaszcza ,że cykl zacząłem zaraz po cyklu na saa i blok był nieduży, zamiast spadków ruszyłem dalej. Problem jest ,że zawsze jak robię masę to dosięga mnie tzw. plateu i waga nie chce drgnąć. Jestem endo i jak tylko wrzucił bym jakieś śmieci (sł. bułki, batony, [...]
[...] reki - takie tematy juz byly i nie zawracalbym sobie glowy ale do tego doszla gorączka. Drugi strzal to samo, bol w miesniu + po 12h gorączkowanie, stad moje pytanie co dalej robic ? jak usmiezyc bol po zastrzyku? ( goraca kapiel pomaga na pol godziny a pozniej dalej jest ciezko), oklad ze spirytusu wlasnie zrobiony,skad ta goraczka? mam [...]
[...] głowy 4x(8,6,6,4) - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 4x(8,6,6,4) - unoszenia hantli w bok 4x(8,6,6,4) 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 I nie wiem co dalej poczynić a chodzi mi o to że nie przybrałem jakoś super na masie bo generalnie jest u mnie z tym trochę ciężko. Zamieszczam zdjęcia: [...]
[...] depo galeniki x 10szt Jestem po pierwszym strzale (sam robilem:) pierwszy moj w zyciu - temat z forum sie przydal). Moj dil mowil e5d czyli jutro drugi strzal... pytanie: co dalej dodac? Cos blizej konca cyklu czy w trakcie wrzucic cos jescze? Im wiecej czytam na forum tym mniej wiem :P sa rozne opinie i troche sie z tym gubie! Co w moim [...]
[...] na okolo 70 wiec caly tydzien bede w ruchu i caly tydzien bede cwiczycl wiec moj wspolczynnik aktynosci bedzie Aktywny czyli 1488 x 1,4 = 2083,2 I w tym miejscu nie wiem co dalej sciagnelem dziennik posilkow i nic z niego nie rozumiem nie wiem jak sie go obsluguje http://darkthorn.republika.pl/dp.htm w danych jest masa ciala czyli 62kg i dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skupiał, bardzo mi na tym zależy ale czy mi się uda? 5 tygodni - tyle daje sobię na redukcje potem w zależności od poziomu bf'u, samopoczucia i efektów, zastanowie się co dalej. http://i.imgur.com/IlKff.png Podstawowe FBW. A-B-A, B-A-B, A-B-A itp. Trening - A 1.Przysiady ze sztangą, 3 serie - 12-10-8 2.Podciąganie na drążku, 3 serie - max [...]
[...] nogi i uczucie ciężkości "DIH" czy jakoś tak. Kupiłem sobie "acti globin" no i w czasie dnia nie chciało mi się już tak spać jak zawsze, ale w nocy nic się nie poprawiło dalej miałem problem z zasnięciem. Kupię ZMA + actin globin i zobaczę co dalej jak nic nie pomoże pójdę do lekarza niech zrobi mi jakieś badania. Ale z tym to jeszcze ok [...]
[...] Słuchajcie od pewnego czasu mam pewną rozkminę.Osobiście nie mam problemu z doborem supli, ale tutaj mam dylemat nie powiem, że nie. Własnie kończę cykl na Storm+Shock i co dalej? Wrzucam na pewno Flex drink (odczuwane bóle kości,stawów). Do tego 4,5kg Universal Gain Fast i pewnie 1,6kg białka z Ostrovitu. I tak co dalej? Zastanawiam się nad [...]
Witam, mam na imię Daniel i chciałbym żeby mi ktoś doradził co dalej robić ze sobą itd. Wiec tak ważę 70kg przy wzroscie 180cm i mam zamiar zacząć ćwiczyć z dietą i może jakąś suplementacją żeby przekroczyć te 80 kg i ładnie wyglądać . Ćwiczyć zacząłem w lutym tego roku w domu bez diety tylko regularne ćwiczenia i skończyłem w polowie czerwca bo [...]
[...] KREATYNE! Szybko słuchając kolegów z siłowni kupuje bo to jest takie i takie, Biorąc kreatynę psychika się poprawia siła sama poszła nie wiadomo jak i jest 50kg! Jest ale co dalej? Brak diety bo nie wie kompletnie z czego ma się składać myśli ze zje worek ryżu przed treningiem i jogurt po treningu i mięśnie same urosną.... Po skończeniu cyklu [...]
[...] Przyszła praca, większe miasto - brak czasu na dietę, w jeden dzień nadmiar kalorii, w drugi niedojadanie. Wydaje mi się, ze mam rozchwiany metabolizm i nie wiem co dalej ze sobą robić. Na „redukcji” jestem już jakieś 2 miesiące, ale nie trzymam się dobrze ilości kalorii i chyba przez to efekty marne. Wklejam zdjęcia swojej sylwetki i [...]
[...] kreatyne mono. vitalmaxa +carbo bx ale wczesniej i przez cały cykl praktycznie nic nie przytylem (jedynie obwody cos poszły) teraz zrobilem sobie 1,5tyg przerwy. i co dalej? diety solidnie nie trzymam - jem to co trzeba - MOje PYTANIE : jaki wziacs Gainer ? kupiłem mass truskawe zjałem z 3kg i dalej nic. MYSLE nad : Sportone Super [...]
[...] pory a juz pare razy mnie przeswietlano i zawsze udawalo mi sie z tego wyjsc calo i z towarem. Zasada nr 1, nie latac z przesiadkami (prawie napewno zginie wam bagaz a co dalej wiadomo). Zasada nr 2, wozic malo (nie kazdy ma dobra gadke). Zasada nr 3, skorka nie warta wyprawki (lepij kupic w sklepie lub u cybera, oszczedzicie czas, nerwy i [...]
[...] Taka dieta pozwoliła mi na dość duży przyrost mięśni, a tym samym palenie tłuszczu (uprawiam sporo aerobów). Jak powinienem odżywiać się na kretce? I najważniejsze - co dalej? Po jakim czasie od zakończenia cyklu mogę zacząć się rzeźbić (zależy mi na zrzuceniu nadmiaru tłuszczu przed wakacjami ;) ). Dodam że ważę 80kg i mierzę 183 cm [...]
[...] dając radę 2 takie serie i byłem po tym żywy trup utopiony w pocie. Na dzień dzisiejszy doszedłem do pięciu serii, i uznałem że teraz potrzebuję już jakiejś porady co dalej. Pytania: Zamierzam zwiększyć obciążenie na hantlach, czy raczej zostawić 10kg i robić jeszcze więcej serii? Czy mając totalnie siedzący tryb życia, kiedy moje mięśnie [...]
[...] dawała taki efekt, a chudaso-szczypiory naturalnie mają napięte mięśnie? Zaznaczam, że nie mam słabych mięśni brzucha po 2 latach treningu. D. Może jakieś wskazówki co dalej? Dokręcić śrubę ketonowo/głodową i wcinać się? Ja robię wszystko dla piękna i zdrowia. Nie chcę się tyrać, ale psychicznie zniosę każdy reżim, jeśli mi się zachce. [...]
